top of page

  אימון פסיכולוגי

אפי רוזנברג - אימון עסקי.jpg

האם אתה מוכן להתגבר על אתגרים, למקסם את החוזקות שלך ולהשיג את המטרות שלך?

אם הגעת למסקנה כי זו העת להתמודד עם האתגרים שלך, התקשרות עם מאמן פסיכולוגי יכולה להיות צעד שלא יסולא בפז לקראת שיפור עצמי וצמיחה אישית.

 

האתגרים שלך עלולים לעכב את ההתקדמות שלך ולהוביל לעלייה ברמות הלחץ, הקטנת רווחה אישית ואושר.

 

אימון פסיכולוגי, המותאם לצרכים ולמטרות הייחודיות שלך, מציע גישה מובנית לטיפול באתגרים שלך, תוך יצירה וטיפוח שינויים התנהגותיים מתמשכים.

היי,  שמי אפי רוזנברג ואני מאמן פסיכולוגי.

אימון פסיכולוגי הוא ענף אימוני אשר התפתח באוסטרליה והוא שונה מתהליך מנטורינג או אימון אישי -קואוצ'ינג.

האימון הפסיכולוגי  מועבר על ידי מאמן אישי בכיר הבקיא בתחומי הפסיכולוגיה ומשלב בין פסיכולוגיה קוגניטיבית – התנהגותית, פסיכולוגיה חיובית ואימון אישי (קואצ'ינג).  שימו לב, המאמן הפסיכולוגי אינו פסיכולוג ואינו מטפל!

אפי רוזנברג - מאמן פסיכולוגי

תהליך האימון מונחה על ידי שלושה עקרונות הקשורים זה בזה:

חקירה ו​מיקוד – חקירת דפוסי חשיבה, אמונות ורגשות, לשם יצירת בהירות ומיקוד בסבך מחשבות, שהן לעיתים מבולגנות ואף  סותרות זו את זו.

הסתגלות -  בניית יכולת להסתגל לשינויי החיים, המופעים לעיתים בהפתעה ומסיטות אתכם מהמטרות שלכם.

 

צמיחה - השגת צמיחה חיובית לאורך הזמן בכיוון הגשמת המטרות  שלכם

 

התהליך הוא טבעי ועובר מעיקרון אחד למשנהו. "חקירה ומיקוד"  מניעים "הסתגלות" המאפשרת "צמיחה".

 

אם אתם מרגישים כי יש לכם רצון לשפר את מצבכם, לצאת מתקיעות

או מבוכה, דברו איתי ...

Q and A_edited.jpg

אפי רוזנברג - אימון עצמי

!
Widget Didn’t Load
Check your internet and refresh this page.
If that doesn’t work, contact us.
Q and A_edited.jpg

למי מיועד אימון פסיכולוגי ?

אימון פסיכולוגי מיועד לאנשים בוגרים הרוצים לארגן מחדש את החיים, להוביל ולא להיות מובל. לקבל כלי ניווט בחוסר הוודאות והאתגרים חסרי התקדים של ימינו או ליצור את הפרק הבא בקריירה שלהם. הוא מיועד למי שיודע כי במקום לבחור בין פסיכולוג ומאמן, הוא יכול להנות משני העולמות בדרך מעשית, קצרה, ויעילה.  

למי לא מיועד אימון פסיכולוגי ?

אימון פסיכולוגי אינו מותאם למתן סיוע לאנשים המתמודדים עם קשיים כדיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, קשיים בין אישיים או מצוקה נפשית.

אימון פסיכולוגי הוא תהליך של שותפות. בינך לבין המאמן, מטרותיה:

⇐ חקירה וזיהוי דפוסי החשיבה, רגשות והתנהגויות מקטינים ומכווצים

 

תהליך האימון הפסיכולוגי  

מאמן פסיכולוגי, יצור סביבה מתאימה המאפשרת לך לבצע יחד איתו תהליך חקירה ומיקוד באמצעות :

⇐ הקשבה פעילה

⇐ דיאלוג פתוח

⇐ והדרכה מתחשבת

 

האימון הפסיכולוגי  משלב בין פסיכולוגיה קוגניטיבית – התנהגותית, פסיכולוגיה חיובית ואימון אישי (קואצ'ינג). כל אחד מהם נדרש כדי ליצור את העתיד בו אתה רוצה. כל אחד מהם הוא השקעה בהתפתחות האישית והמקצועית שלך

צמיחה ושיפור באמצעות פסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית (CBT):

CBT ממלא תפקיד מרכזי באימון פסיכולוגי להתגברות על מכשולים בדרך אל המטרה האימונית שלך.

⇐ המאמן שלך יעזור לך לזהות דפוסי חשיבה שליליים.

⇐ לאתגר ציפיות לא מציאותיות

⇐ ולנסח מערכת צפיות חדשה אפשרית לביצוע

לדוגמה, אם אתה חושב לעתים קרובות, "אני חייב לעשות הכול בצורה מושלמת", באמצעות טכניקת CBT ידריך אותך המאמן להחליף דפוס חשיבה מקבע ומשתק זה .... במחשבה מאוזנת יותר, כמו "אני אעשה כמיטב יכולתי וזה מספיק."

 

צמיחה ושיפור באמצעות פסיכולוגיה חיובית:

הפסיכולוגיה החיובית מציעה מסגרת המשלימה את תהליך האימון.

במקום להתעכב על מגבלות, מה אני לא יכול לעשות כי "זה האופי שלי"
הפסיכולוגיה החיובית מתמקדת בחוזקות וברגשות חיוביים.

המאמן שלך יעודד אותך לחקר ולהתבונן בשמחה בהישגים שלך, לטפח אופטימיות לגבי הפוטנציאל שלך לשינוי, ולשפר את המסוגלות העצמית שלך - האמונה ביכולת שלך להצליח.

 

 צמיחה ושיפור באמצעות כלי אימון קואוצ'ינג

המאמן שלך צריך להיות בקיא גם בכלי ניהול עצמי אפקטיבי אותם הוא ישלב בתהליך האימוני [ללא כלים לניהול עצמי אפקטיבי יתארך משך היישום לשנים רבות]  :

⇐קביעת מטרות בשיטת  S.M.A.R.T.

⇐ הרחקת גזלני אנרגיה ואמונות מגבילות

⇐ ניהול עצמי בשיטת Color Blocking

⇐ רכישת תובנות הצמצום - תעשו פחות, ותהיו יעילים יותר

⇐ להירגע ממתח עם מיינדפולנס, וליצור מיקוד ובהירות

תרגילי מיינדפולנס משפרים את הריכוז ומפחיתים את הפיתוי של הסחות דעת.

 

הפעלה התנהגותית

המאמן ינחה אותך ללכת בצעדים קטנים ועקביים לקראת המטרות שלך, גם כאשר מוטיבציה חסרה. זה עוזר לבנות מומנטום ומחזק חשיבה פרואקטיבית.

 

הרהורים והתקדמות

לאורך מסע האימון, תעסוק ברפלקציה [התבוננות עצמית, שיקוף] והערכה עצמית. סקירה קבועה של ההתקדמות שלך תאפשר לך לחגוג הישגים, ללמוד מכשלים ולהתאים אסטרטגיות לפי הצורך. מודעות עצמית זו מטפחת חוסן ומחזקת את המחויבות שלך להתגבר על האתגרים בדרך אל המטרה שלך.

 

סיכום:

אימוץ אימון פסיכולוגי ליצירת עתיד בו אתה רוצה, הוא השקעה בהתפתחות האישית והמקצועית שלך. על ידי חשיפת הסיבות השורשיות להקשיים והאתגרים החוסמים אותך מלהגיע אל מטרותך, שילוב עקרונות CBT ומינוף טכניקות פסיכולוגיה חיובית, תקבל כלים ותובנות מעשיות שמתרחבות מעבר ליחסי האימון. באמצעות מאמץ עקבי ושיתוף פעולה עם המאמן שלך, אתה יכול להפוך דחיינות לפרודוקטיביות, ולסלול את הדרך לחיים מספקים ותכליתיים יותר.

מה זה קואצ'ר ?

קואצ'ר, מאמן, מאמן לחיים, מאמן עסקי, מאמן פסיכולוגי, האם כולם עושים את אותה עבודה ? במה הם שונים אחד מהשני ? במה הם שונים מפסיכולוג ? 

קוצ'ר או קואצ'ר לחיים עוזרים לאנשים צאת ממצבי תקיעות, לבחון שינוי קריירה, לארגן את מחשבותיהם להניע לפעולה, לחזק לבחון את נקודות החוזק, המטרות והכלים שלהם כדי לעזור לתכנן ולהגיע לתוצאות אישיות או מקצועיות, תוך התמקדות בתהליך הנמשך מהווה אל העתיד.

קואצ'ר מנוסה בעל רקע מקצועי נרחב וניסיון חיים מקיף מגיע להבנת התנהגות אנושית... כל ההיבטים של התנהגות אנושית. את ההבנה הוא רוכש גם באמצעות קורסים רבים בפסיכולוגיה כמו, פסיכולוגיה התפתחותית, פסיכולוגיה חברתית, אישיות, פסיכולוגיה קוגניטיבית, CBT וכו'

 

פסיכולוגים עוסקים בעיקר בבעיות אישיות או מחלות נפש.  הם מאומנים במחלות נפש ויכולים לעזור לאנשים עם בעיות כמו חרדה חברתית, דיכאון, דיסטמיה הפרעות אכילה וכו' לעיתים תוך התמקדות בתהליך המתחיל בילדות [עבר] ונמשך להווה

 

שיפור הרווחה והחוסן כך שאנשים יוכלו לשגשג ולצמוח על קרקע פורייה הוא מוקד עיקרי של קואצ'ר פסיכולוגי והוא עומד במרכז עשייתו המקצועית, ללא התמקדות בטראומות, במחלות נפש ובעבר.

קואצ'ר פסיכולוגי עוזר ללקוחותיו [אני משתמש במונח לקוח בהבדלה גמורה מהמילה מטופל... קואצ'ר אינו מטפל!] לאנשים לזהות את החוזקות שלהם ולפתח מיומנויות כדי שיוכלו לחיות חיים מספקים יותר.

 

לעתים קרובות אנשים חוששים מלפנות לפסיכולוג מכיוון שהם חושבים שמשהו באמת לא בסדר איתם או שיגרום להם לדבר על ילדותם. וזה מובן, כאן לא נמצא מוקד העבודה שאנחנו עושים ביחד [אגלה לך סוד, יש לי לקוחות רבים שאני יודע מעט מאוד על הילדות שלהם אם בכלל].

 

מפגש עם קאוצ'ר הוא בעצם שיחה עם מטרה, שבה אתה - הלקוח יכול לקבל תחושה של פרספקטיבה ובהירות, להכיר דפוסי התנהגות מקבעים ומזיקים, ללמוד להכחיד דפוסים כאלו ולהמיר אותם בדפוסי התנהגות מקדמים וכך לפתח כלים לשיפור חייך.

 

לכן כל כך הרבה מהלקוחות שלי אוהבים להגיע למפגשים והם עוזבים עם חיוך על הפנים.

המשימה שלי היא הרווחה שלכם ולא ניהול בעיות.

 

איך בוחרים קאוצ'ר ?

רצוי לבחור במאמן אישי - קואצ'ר , בעל רקע בתחומי פסיכולוגיה שונים, המביא איתו  ניסיון חיים עשיר ומגוון, השכלה רחבה, סקרנות, אמפתיה, כישורי תקשורת וכישורי ההקשבה הנדרשים בכדי לזכות באמון של אחרים ולהשפיע עליהם בדרך משנה חיים.

 

כדאי לבחור בן אדם, במובן הטוב של המילה. שיהיה זמין לכם, יבין את עומקם ומורכבותם של האתגרים, השאיפות והמצוקות שלכם. אדם בו תוכלו לבטוח, להרגיש נינוחים ופתוחים, ויחד עם זאת תרגישו מיד כי תוכלו לקבל את מנהיגותו המקצועית והאישית, את יכולתו להוביל איתכם תהליך שינוי למרות ההתנגדויות שיהיו לכם בדרך.

בואו נדבר על אושר

אושר הוא ההרגשה הזו שעוברת עליך כשאתה יודע שהחיים טובים ואתה לא יכול שלא לחייך או לרקד באמצע הרחוב. אושר הוא תחושה של רווחה, שמחה או שביעות רצון. כאשר אנשים מצליחים, או בטוחים, או ברי מזל, הם מרגישים אושר. אנשים שונים מרגישים אושר מסיבות שונות.

בכל פעם שעשיית משהו גורמת לאושר, אנשים בדרך כלל רוצים לעשות ממנו יותר. אף אחד מעולם לא התלונן על כך שהוא מרגיש יותר מדי אושר.

אימון פסיכולוגי להגדלת האושר האישי

בעולם המהיר והתובעני של היום, אימון פסיכולוגי להגדלת האושר האישי, הוא בעל חשיבות עליונה. בדיוק כפי שאנו מבקרים אצל רופא לרווחתנו הפיזית, פנייה לעזרה מקצועית חשובה באותה מידה. כאן נכנס לתמונה מאמן פסיכולוגי. אז בואו נביט יחדיו בתחום זה ונבחן את היתרונות והאסטרטגיות התורמות להגדלת האושר האישי, ליצירת נפש שמחה וחיים שלווים.

בין פוטנציאל אישי והצלחה

זווית ראיה נוספת על פוטנציאל אישי והצלחה : ישנם שלושה מעגלים : מעגל כישורים [מולדים ונרכשים, כולל השכלה ומיומנויות אישיות]. מעגל התשוקה [מה מפעיל אותי? עזרה לזולת, כבוד, כסף?] ומעגל התגמול [ואני בכוונה לא מצמצם את המעגל לתגמול חומרי] במקום החיתוך של מעגלים אלו נמצא לטעמי פוטנציאל ההצלחה

תנו לפוטנציאל הגלום בכם,

להוביל אותכם אל החזון שלכם

להיות בתנועה מתמדת אל מי שנועדתם להיות

הי, שמח "לראות" כי המשכתם לקרוא.

 כי ... אף אחד לא ממשיך לקרוא במקרה ... המשכתם כי קיים אצלכם צורך לשנות משהו ממש מהותי בחייכם ... ואתם סקרנים לדעת האם הגעתם אל הדבר האמתי ?

 

למרות שחשבתם לא פעם לממש את המטרות שהצבתם לעצמכם בתחילת השנה להחליף את מקום העבודה שאתם לא אוהבים, להיכנס או לממש מערכת יחסים מהנה ומספקת, או פשוט להפסיק להרגיש כי החיים עוברים ואתם לא מביאים את עצמכם לידי ביטוי ...

יתכן שראיתם אנשים אחרים נראים, מצליחים, משגשגים ממשים את עצמם, יתכן כי תשוו את עצמכם אליהם ותנסו להבין מה חסר ? מדוע אתם עדיין לא שם? אם הרי מאוד רוצים לחולל שינוי, יש לכם כישורים, ידע אינטלגנציה ... מדוע זה לא מצליח?

 

יש לי החדשות טובות עבורכם, תוכלו להתחיל לשנות דברים עכשיו - לא משנה איפה אתם נמצאים בחיים, איזה דימוי עצמי יצרתם לעצמכם, או התוצאות הפחות משמחות של פעולותיכם עד כה…  ישנה דרך שתאפשר לחולל שינוי אמיתי בחייכם.

 

עליכם לשנות את המבנה המורכב הזה של אמונות עצמיות, לחוות מחדש את המוח, לסלק אמונות מגבילות ותהליכים מובנים שאינם משרתים אתכם.

 

אם התהליך מסקרן אותכם, וגם אתם מבקשים הזדמנות אמיתית לחולל שינוי  ...

עשו מעשה, התקשרו לשיחת אבחון והתאמה לתהליך

 

העתיד

הצלחות מתחילות עם פריצות דרך.
אני כאן כדי לעורר, לעודד ולצייד אותכם
בכל הנדרש לגרום להן לקרות.

 

שמי אפי רוזנברג ואני מאמן פסיכולוגי - קואצ'ר בשיטה המשלבת כלים מעולם האימון, הפסיכולוגיה החיובית, פסיכולוגיה קוגניטיבית - התנהגותית וטכניקות מיינדפולנס. בהשכלתי האקדמית BSC, MBA. [ולקראת סיום תואר נוסף בפסיכולוגיה], מאמן אישי מוסמך במכון גומא, מאמן לתקשורת אפקטיבית במכון דייל קרנגי, ולימודי תעודה נוספים.

במהלך חיי "הקודמים", עסקי רבות בתחומי הניהול הבכיר [כמנכ"ל וסמנכ"ל בחברות כמו ויזה, AIG, קג"מ ועוד.  ומצאתי את עצמי לא פעם שואל את עצמי, האם זה מה שארצה לעשות כל חיי. כך או אחרת, עבודה ניהולית בכירה, במערכות גדולות מונעות כלכלית, די מרדדות את המגע האנושי. כך מצאתי את עצמי נמשך אל הליכי עבודה בין אישיים "אחד על אחד". תחילה, אחרי שעות העבודה, עם בעלי עסקים ומנהלים שהכרתי, אחר כך עם אחרים אשר פחות הכרתי. אט, אט בניתי לעצמי נתיב חיים אחר. ואת הנתיב הזה אני ממשיך לשכלל באמצעות התנסות עם מתאמנים רבים, לימוד עצמי ולימודים פורמליים במסגרות שונות. 

 

אני מאמין [גם מתוך ההתנסות הפרטית שלי] כי בכל אדם גלום פוטנציאל לשנות את דרכו, את מסלול חייו, החיים אינם מקובעים, עבדתי עם נשים וגברים רבים, כל אחד שונה מאחר, כל אחד עולם ומלאו, הם חלקו צורך, לשנות את המסלול בו הם נעו, הם חשו כי בחיים יש יותר, מהחלק הקטן שהם חוו. לחיים יש עוד מה להציע, גם להם מגיע לחיות חיים משמעותיים. ויחד עם זאת הם הבינו כי הם אינם יודעים כיצד לחולל את השינוי בעצמם, ולכן הם הגיעו אלי, ואיתי הם יצרו את השינוי המיוחל.

 

אתן לכם לקרוא מה המתאמנים שלי כותבים לי אחרי שהסתיים התהליך, לפעמים שנים אחרי....

"אפי יקר, רק שתדע לך שהתובנות שלך לגבי, כול הזמן מהדהדות לי בראש! אתה היחידי בחיי שניתוח שלו אותי היה כול כך מדויק"!

"היי...תוכנית הפעולה שהכנת עבורי לפני שנתיים, מודבקת על שולחן העבודה שלי...היא כל כך מדויקת ונכונה לי".

"היי אפי. רציתי רק לעדכן - אתה הצלחת ב״להוציא אותי מאזור הנוחות שלי, ממכון כושר״. יש חיים גם בחוץ מתברר. אומנם שמפחיד, אבל אני מלאה אופטימיות".

"אפי, דיברתי עם הבן שלי, הוא מלא הערכה כלפיך, אמר שאתה כולך לב. נשמע שהוא חווה אותך כמאוד מכיל ואוהב, וזה היה מרגש לשמוע. נתת גם לי השראה".

אם התהליך מסקרן אותכם, וגם אתם מבקשים הזדמנות אמיתית לחולל שינוי  ...

עשו מעשה, התקשרו לשיחת אבחון והתאמה לתהליך. 

מיינדפולנס בכל מקום

להפחית מתח ולשפר ביצוע עם מיינפולנס [קשיבות]
בכל מקום וכל זמן שאפשר, רצוי פעם ביום

חוקרים מאוניברסיטת קולומביה הבריטית איגדו נתונים ממעל ל -20 מחקרים כדי להבין כיצד תרגול של מודעות ראש משפיע על המוח.  הם מצאו כי  ​​תרגול מיינדפולנס מגדיל את פעילות המוח ואת צפיפות רקמת המוח בשמונה איזורים. אספר לכם על שניים מהם להם חשיבות בתהליכי הפחתת מתח ושיפור ביצוע :

 

קליפת המוח הקדמית הקדמית (ACC) האחראית על שליטה עצמית. מאפשרת להתנגד להסחות דעת, להתמקד ולהימנע מאימפולסיביות על מנת לעבוד ביעילות ולקבל החלטות נהדרות.

ההיפוקמפוס, שאחראי, בין היתר, על יצירת זיכרונות. שליטה במוקדי מתח ולחץ משפרת את תפקוד ההיפוקמפוס ואת כושר יצירת זיכרונות חדשים הנדרשים לתהליכי למידה ופתרון בעיות.

 

מיינדפולנס [קשיבות] היא פעולה הפשוטה של ​​מיקוד כל תשומת ליבכם בהווה. זה מחייב אותכם להתבונן במחשבותיכם ורגשותיכם באופן אובייקטיבי, ללא שיפוט, מה שעוזר לך לעורר את החוויה שלך ולחיות ברגע. בדרך זו החיים לא עוברים אותך.

 

אתן לכם שלוש טכניקות בדוקות, כל שתצרכו הוא לפנות דקות אחדות מזמנכם [למי שמתקשה להפעיל עצמו לבד בתהליך, ישנן אפליקציות נפלאות בהן אני משתמש כמו Mindfulness Walk \ Mindfulness Coach

 

קשובים לנשימה

מודעות לנשימה שלכם עכשיו היא הפעולה הבסיסית ביותר שתיקח אותכם להווה. להיות בהווה מאפשר לכם לנוח ממאמציכם להתחשבן עם העבר המתסכל או מחששות שלכם מהעתיד חסר הוודאות.

שבו בכיסא נוח כשרגליכם שטוחות על הרצפה, ובילו כמה דקות בלי לעשות דבר מלבד לנשום לאט פנימה והחוצה. מקדו את כל תשומת ליבכם בנשימה. הרגישו את האוויר נכנס אל הפה, נע במורד קנה הנשימה אל ריאות. הרגישו את גופכם נע, משתנה יחד עם תנועת האוויר פנימה והחוצה. כאשר נכנסות  מחשבות המסיחות את הדעת מהנשימה, אל תדאגו, תנו להן לחלוף, אל תקיימו איתן דיאלוג או תתאמצו לגרש אותן, פשוט תתייגו אותן תחת הכותרת "מחשבה" או "הרגשה". תנו להן לעבור, והחזירו את תשומת הלב אל הנשימה.

 

יוצאים להליכה

תוכלו גם לתרגל מיינדפולנס בטיול רגלי [רווח כפול למי שמרבה לעבוד בישיבה]. בתרגול זה תתמקדו מעשה ההליכה ובתחושות הסביבה. הרגישו את הרגליים נעות וכפות הרגליים פוגעות באדמה. תנועת האוויר, מגע השמש, קולות התנועה, הכלבים בסביבה, צחוק של ילד, ריח של פרח, או אפילו עשן מכונית. כאשר יופיעו מחשבות [והן תופענה] החזירו בעדינות את ליבכם למעשה ההליכה. אל תדאגו, תנו להן לחלוף, אל תקיימו איתן דיאלוג או תתאמצו לגרש אותן, פשוט תתייגו אותן תחת הכותרת "מחשבה" או "הרגשה". תנו להן לעבור.

 

חוזרים על ביטוי חיובי שוב ושוב

כאשר אתם מרגישים כי זרם המחשבות משתלט עליכם, אתם מוצפים או תקועים בלופ, נסו לחזור על מסר קצר וחיובי [אותו בחרתם מראש] יחד עם כל איפת אוויר במשך דקה או שתיים. מסתבר כי המוח שלנו, למרות כל יכולותיו לא יכול לנהל איתנו דיאלוג פנימי על שני נושאים בו זמנית. כאשר אני חוזר על הביטוי "אני יכול.", אין מקום למחשבה אחרת...כל כך פשוט וישים. דקה או שתיים מזמנכם יכולות להעביר אתכם לבהירות, לראות איך הדברים נראים הגיוניים וברי ביצוע, לאחר שלקחתם כמה רגעים כדי לפנות את הראש.

אם התהליך מסקרן אותכם, וגם אתם מבקשים הזדמנות אמיתית לחולל שינוי  ...

עשו מעשה, התקשרו לשיחת אבחון והתאמה לתהליך

  • Facebook
  • Twitter

עוד כתבות, מאמרים וסרטונים תמצאו בבלוג שלי וגם ב...

bottom of page